အဆုတ်များအတွက်ကောင်းသောသစ်တော်သီးများရှိသလော

အဆုတ်များအတွက်ကောင်းသောသစ်တော်သီးများရှိသလော သစ်တော်သီးများပေးသွင်းသူတစ် ဦး အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသောအသီးအနှံများ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုနားလည်ရန်ဤမေးခွန်းကိုဤမေးခွန်းထဲသို့ကျွန်တော်ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ ဤတူးဖော်ရေးသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဗဟုသုတကိုကြွယ်ဝစေရုံသာမကကျွန်ုပ်တို့၏ဖောက်သည်များနှင့်အဖိုးတန်သောသတင်းအချက်အလက်များကိုဝေမျှရန်ခွင့်ပြုသည်။

လတ်ဆတ်သောသစ်တော်သီး၏အာဟာရဖွဲ့စည်းမှု

သစ်တော်သီးလတ်ဆတ်သောသစ်တော်များသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများရရန်ဘဏ် tre ာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့ကအဓိကအားဖြင့် Pectin ပုံစံအတွက်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝပါတယ်။ အလယ်အလတ် - အရွယ်အစားရှိသောသစ်တော်သီးသည်ဖိုင်ဘာ 6 ဂရမ်ခန့်မျှသာပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အရွယ်ရောက်သူများအတွက်နေ့စဉ်နေ့စဉ်စားသုံးမှု၏ 24% ခန့်ရှိသည်။ ဒီဖိုင်ဘာအေအိုင်ဒီအက်စ်အစာခြေရာတွေအတွက်အေအိုင်ဒီအက်စ်ရောဂါ,

ဖိုင်ဘာအပြင်သစ်တော်သီးများအပြင်သစ်တော်သီးများသည်ဗီတာမင်များနှင့်တွင်းထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ထုပ်ပိုးထားသည်။ ၎င်းတို့သည်ဗီတာမင်စီ၏အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်စီသည်ဆဲလ်များကိုအခမဲ့အစွန်းရောက်များကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများမှကာကွယ်ပေးသည်။ သစ်တော်သီးများတွင်ဗီတာမင်ကေလည်းပါ 0 င်သည်။ ၎င်းသည်သွေးခဲခြင်းနှင့်အရိုးကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသည်။

ပိုတက်စီယမ်ကဲ့သို့သောတွင်းထွက်ပစ္စည်းများသစ်တော်သီးများများပေါများသည်။ ပိုတက်စီယမ်သည်စွမ်းဆောင်ရည်နိမ့်ကျခြင်း, သစ်တော်သီးတစ်ခုတည်းသည်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာသို့ပိုတက်စီယမ်မီလီယမ် 200 မီလီဂရမ်ခန့်ပါ 0 င်နိုင်သည်။

လတ်ဆတ်သောသစ်တော်သီးများသည်အဆုတ်ကိုအကျိုးပြုသည်

ဆန့်ကျင် - ရောင်ရမ်းဂုဏ်သတ္တိများ

အဆုတ်တွင်ရောင်ခြင်းသည်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ, bronchitis နှင့်နာတာရှည်အဆုပ်အရန်အဆုတ်ရောဂါကဲ့သို့သောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြ problems နာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သစ်တော်သီးများသည်လောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်သောဆန့်ကျင်သောသက်ရောက်မှုရှိသော Quercetin နှင့် Catechins အပါအ 0 င်လန်းဆန်းမှုနှင့်ကာနင်များအပါအ 0 င်, ဤဒြပ်ပေါင်းများသည်လေထုထဲတွင်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချရန်ကူညီနိုင်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်, Quercetin သည်အဆုတ်ထဲရှိရောင်ရမ်းသော Cytokines ထုတ်လုပ်မှုကိုတားဆီးရန်တားဆီးထားကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ဤ cytokines များ၏အဆင့်များကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်လေကြောင်းနံရံများသည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်လေစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည်နာတာရှည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိသောလူများအတွက်အထူးအကျိုးရှိနိုင်သည်။

စိုစွတ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု

သစ်တော်သီးများသည်ရေမြင့်မားသောရေပါဝင်မှုရှိပြီးပုံမှန်အားဖြင့် 80% ခန့်ရှိသည်။ ဒီသဘာဝဓါတ်ကိုသဘာဝရေဓာတ်သည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကိုစိုစွတ်စေရန်ကူညီနိုင်သည်။ ခြောက်သွေ့သောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလမ်းကြောင်းသည်ယားယံခြင်းနှင့်ရောဂါကူးစက်ခြင်းကိုပိုမိုကျရောက်စေနိုင်သည်။ လေကြောင်းလိုင်းများသည်အစိုဓာတ်ထိန်းညှိပေးသည့်အခါ Cilia (အဆုတ်ရှိအဆောက်အအုံများကဲ့သို့) သည်ဖုန်မှုန့်, ​​ပန်း 0 တ်မှုန်နှင့်ဘက်တီးရီးယားများကဲ့သို့သောနိုင်ငံခြားအမှုန်များနှင့်ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ထို့အပြင်သစ်တော်သီး၌အစိုဓာတ်သည်လည်ချောင်းကိုသက်သာစေပြီးချောင်းဆိုးခြင်းသက်သာစေနိုင်သည်။ ခြောက်သွေ့သောသူတို့အတွက်သစ်တော်သီးများကိုချိုသောသစ်တော်သီးများကိုစားသုံးသူများအတွက်သစ်တော်သီးများကိုစားသုံးခြင်းသည်အဆင်မပြေမှုကိုလျှော့ချရန်သဘာဝနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောနည်းလမ်းကိုပေးသည်။

Antioxidant ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး

ဗီတာမင်စီနှင့် Polyphenols ကဲ့သို့သောသစ်တော်သီးများဖြစ်သော antioxidants များသည်အဆုတ်အားအောက်ပိုင်းစိတ်ဖိစီးမှုများမှအဆုတ်များကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အခမဲ့အစွန်းရောက်များထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်၎င်းတို့အား၎င်းတို့ကိုပျက်ပြယ်နိုင်သည့်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းရည်အကြားမညီမျှမှုရှိသည့်အခါ oxidative စိတ်ဖိစီးမှုများဖြစ်ပေါ်လာသည်။ အခမဲ့အစွန်းရောက်များသည်အဆုတ်ဆဲလ်များနှင့်တစ်ရှူးများကိုပျက်စီးစေပြီးအဆုတ်၏အချိန်မတန်မီအိုမင်းခြင်းနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများပိုမိုများပြားလာခြင်းများဖြစ်ပေါ်စေသည်။

သစ်တော်သီးများကိုစားသုံးခြင်းအားဖြင့် antioxidants များသည်ဤအခမဲ့အစွန်းရောက်များကိုကြိတ်ခွဲနိုင်ပြီးအဆုတ်ကိုဓာတ်တိုးစေနိုင်သည်။ ဤကာကွယ်မှုသည်ကျန်းမာသောအဆုတ် function ကိုအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှထိန်းသိမ်းရန်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

လတ်ဆတ်သောသစ်တော်သီးနှင့်၎င်းတို့၏အကျိုးကျေးဇူးများကွဲပြားခြားနားသောမျိုးကွဲ

သကြားသစ်တော်သီး

အပေြာင်းသကြားသစ်တော်သီး၎င်း၏ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အရည်ရွှမ်းအရသာကြောင့်လူသိများသည်။ ၎င်းတွင်သကြားဓာတ်မြင့်မားသောသကြားပါ 0 င်သောအကြောင်းအရာများရှိသည်။ ၎င်းသည်အရသာရှိသောအရသာရှိသည်။ အဆုတ်ကျန်းမာရေးအရသကြားသစ်တော်သီးများသည် antioxidants နှင့်ရေကြွယ်ဝသည်။ antioxidants သည်အဆုတ်ကိုအောက်ဆီဂျင်မှကာကွယ်ပေးသည်။

iantian ရာမ

အပေြာင်းiantian ရာမအခြားသစ်တော်သီးမျိုးများနှင့်နှိုင်းယှဉ်အရွယ်အစားအရွယ်အစားပိုကြီးသည်။ ၎င်းတွင်ကြည်လင်ပြတ်သားသော texture နှင့်လန်းဆန်းစေသောအရသာရှိသည်။ ဤသစ်တော်သီးများသည်အစာခြေခြင်းကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်နိုင်သည့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏အလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသောအူမိုက် Microbiome သည်အဆုတ်ကိုကူညီနိုင်သည့်ပိုမိုအားကောင်းသောကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့်ချိတ်ဆက်ထားသည်။ ထို့အပြင်ကုမ္ပဏီကြီးများရှိ antioxidants အဆုတ်တွင်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ကူညီပေးသည်။

nansui pair

အပေြာင်းnansui pairချောမွေ့သောအသားအရေနှင့်ချိုသောအရသာရှိပြီးချိုမြိန်သောအရသာရှိသောလူကြိုက်များသောအမျိုးမျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင်စီနှင့်အခြား antioxidants ကောင်းကောင်းပါရှိသည်။ ဗီတာမင်စီသည်အဆုတ်အားကူးစက်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ Anti - Nansui သစ်တော်သီး၏ရောင်ရမ်းခြင်း၏ဂုဏ်သတ္တိများသည်လေကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

သင်၏အစားအစာထဲသို့လတ်ဆတ်သောသစ်တော်သီးထည့်သွင်း

လတ်ဆတ်သောသစ်တော်သီးများကိုပျော်မွေ့ရန်နှင့်အဆုတ်ကိုရိတ်သိမ်းရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ သငျသညျရိုးရှင်းစွာသူတို့ကိုရေစာအဖြစ်စားရလွယ်ကူပါတယ်။ ၎င်းသည်၎င်းတို့၏အာဟာရအားလုံးကိုစားသုံးရန်နှင့်၎င်းတို့၏အာဟာရအားလုံးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်အလွယ်ကူဆုံးနှင့်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

သစ်တော်သီးများကိုလည်းသုပ်ထဲထည့်နိုင်သည်။ သူတို့ရဲ့ချိုမြိန်ပြီးအရည်ရွှမ်းတဲ့အရသာအခွံမာသီး, အခွံမာတွေ, ဥပမာအားဖြင့်, သစ်တော်သီး, arugula, walnuts နှင့် feta ဒိန်ခဲနှင့်အတူအသုပ်နှင့် feta ဒိန်ခဲနှင့် Feta ဒိန်ခဲနှင့်အတူအရသာသာပေမယ့်သင့်ရဲ့အစားအစာများကိုသင်၏အစားအစာများထည့်သွင်းရန်အလွန်ကောင်းသောနည်းလမ်းလည်းဖြစ်ပါတယ်။

ဒိန်ချဉ်, နို့နှင့်လက်တဆုပ်စာတို့နှင့်အတူလတ်ဆတ်သောသစ်တော်သီးများကိုရောစပ်ခြင်းဖြင့်သစ်တော်သီးများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်မနက်စာအတွက်ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်အောင်အဆင်ပြေချောမွေ့စေသည်။

မုန့်ဖုတ်သောသစ်တော်သီးသည်အခြားအကြီးအစိတ်ကူးတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုအခွံမာသီး, ပျားရည်, ဖုတ်ထားသောသစ်တော်သီးများသည်ကျန်းမာပြီးကျေနပ်ရောင့်ရဲသောအံ့သွဖွယ်အချိုပွဲတစ်ခုပြုလုပ်သည်။

ကောက်ချက်

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်လတ်ဆတ်သောသစ်တော်များသည်အဆုတ်အတွက်အမှန်ပင်ကောင်းသည်။ အမျှင်, ဗီတာမင်များ, ဓာတ်သတ္တုများ, လေထုများစိုစွတ်စေရန်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် oxidative စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချခြင်းမှစိုထိုင်းသောသစ်တောများကိုစိုစေခြင်းငှါ, လတ်ဆတ်သောသစ်တော်သီးများသည်အဆုတ် function ကိုထောက်ပံ့ရန်သဘာဝနှင့်အရသာရှိသောနည်းလမ်းတစ်ခုကိုပေးသည်။

သစ်တော်သီးများပေးသွင်းသူတစ် ဦး အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အရည်အသွေးမြင့်မားသောထုတ်ကုန်များကိုထောက်ပံ့ရန်ကတိက 0 တ်ပြုထားသည်။ အကယ်. သင်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏လတ်ဆတ်သောသစ်တော်သီးများကို 0 ယ်ယူလိုပါကပုဂ္ဂိုလ်ရေးစားသုံးမှုအတွက်ဖြစ်စေ, သင်၏စီးပွားရေးလုပ်ငန်းများအတွက်ဖြစ်စေ, သင်၏စီးပွားရေးအတွက်ကျွန်ုပ်တို့အားဆက်သွယ်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့ဖိတ်ခေါ်ပါသည်။ သကြားသစ်တော်သီးသစ်တော်သီးသစ်တော်သီး,

ကိုးကားခြင်း

• "သစ်တော်သီး၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ။ " ဟားဗတ်ကျန်းမာရေးထုတ်ဝေမှု။
• "အဆုတ်ကျန်းမာရေးအတွက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ " အမေရိကန်အဆုတ်အသင်း။
• "သစ်တော်သီး၏အာဟာရဖွဲ့စည်းမှု။ " USDA အမျိုးသားရေးအာဟာရဒေတာဘေ့စ်။